帮您自测体魄健康

　　我方在家就能发现健康问题！

　　快随着小圈通盘来了解一下吧~

　　健康自测众人

　　曲峰

　　王人门医科大学附属北京同仁病院

　　足踝外科  副主任大夫

　　崴脚后不当回事

　　效果导致踝要津透顶“焊死”

　　有位50多岁的患者来病院就诊时，他的踝要津每走一步王人祸患难当，依然透顶影响他的糊口。患者暗示，我方在20年前溜冰时，崴过一次脚，崴脚时听到了少许声息，但我方没当回事，便我方喷了点药。

　　之后他反复崴脚，但王人不当回事，疼就抹点药或贴点膏药。此次来病院拍片子后，发现要津有好多骨刺，踝要津疏漏也不好了，通盘踝要津跟正本的格式王人不雷同了，通过核磁发现通盘踝要津王人出现了骨髓水肿，软骨也依然坏了，由于通盘要津王人破碎了，导致临了只可用踝要津交融术把踝要津透顶“焊死”，给他酿成了终生的缺憾，也给他功能上酿成不可弥补的耗损。

　　测一测，你有崴脚风险吗？

　　糊口中好多圈友认为崴脚是常见的小事，独一多休息就好了，也无谓去病院就诊。但有些东说念主崴脚后，不仅症状加剧了，还时时习尚性地出现崴脚，以致可能酿成经久的残疾……

　　你念念知说念我方有莫得崴脚的风险吗？通盘来测一测吧！

　　测试门径

　　站在垫子上，双手叉腰，一只脚离地抵牾90度，保抓30秒。

　　指示：老东说念主无谓站在垫子上，只需要在幽谷上测试就行。

　　测试效果

　　若是不成保抓30秒，默契下肢均衡技术、肌肉力量、韧带强度不达标，崴脚风险较高。

　　怎么督察崴脚？

　　念念要督察崴脚，您平淡不错作念些踝要津表里侧肌群锤真金不怕火，还要意思意思灵通前踝要津的热身、率领得当的护具等，以阻拦或镌汰踝要津扭伤的严重经过。另外，若是有陈旧性踝要津扭伤，提倡实时到病院就诊。

　　踝要津表里侧肌群锤真金不怕火

　　一、外翻进修

　　【四肢要领】

　　1. 把弹力带套在双脚足弓的位置；

　　2. 双脚同期把脚心向外翻，然后收复到肇端位置；

　　3. 12次～15次为一组，每天作念3组。

　　【小贴士】

　　1. 腿部不要随着四肢而行为，只行为脚踝；

　　2. 灵通要秩序渐进，关于老年东说念主或踝要津受过伤的东说念主，若是完成这个四肢相比蜿蜒，不错先去掉弹力带，逐步稳当。

　　二、内翻进修

　　【四肢法子 】

　　1. 把弹力带套在左脚足弓的位置，另一端找到得当的位置进行固定，大略请别东说念主维护进行固定；

　　2. 把左脚脚心向内翻，然后收复到肇端位置，反成见四肢疏浚；

　　3. 双脚各完成12次～15次为一组，每天作念3组。

起原： CCTV糊口圈

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